Long Sitting Problems And Solutions

Problems due to Long sitting and solutions, how to save our selves from health problems, how to perform daily routine works in a healthy way. लम्बी बैठक से क्या खतरे हो सकते हैं, कैसे बचे स्वास्थ्य के खतरों से, कैसे करे रोजमर्रा के काम को सही ढंग से.

This is the digital era and there are several advantages of this digital technology time but on the other hand we can’t ignore the bad impacts of todays work environment. Some health problems are increasing rapidly in this age like as fat/obesity, diabetes, eyes problems, back pain, muscles pain, heart problems, depression etc. 

These diseases are increasing so rapidly that after some years we will take them in epidemic diseases. So it is becoming necessary for every one to take some important steps to live a healthy life. In this article we will see some problems arises due to long sitting and some free ways to over come from these health problems.

Let’s know about some problems which arises due to long sitting:

1. Blood pressure problem- This is generally seen that people who sits for long time suffers from blood pressure problems because they just eat and sit again to work, This habit gives rise to cholesterol and so heart has to work more. This gives rise to blood pressure. It is necessary to take step to maintain cholesterol level.
2. Diabetes problem- Due to long sitting , our body deprive of movements and so metabolism of body is affected. Impact also seen on insulin level and so people suffer from diabetes.
3. Digestion problem- This is also one of the common problem seen in people who do long sitting. Gas also creates problems. Digestion problem is the root cause of many other problems.
4. Eyes Problem- This is also seen that people who are doing long work in computer or engage in mobile suffers from eye sight problem. Due to this headache also arise, some suffers from Migraine etc.
5. Pains in legs- Due to long sitting, blood circulation affected so people feel pain in legs too.
6. Obesity or fat problem- Due to long sitting, calorie don’t get burn easily and so fat accumulate in body and person become obese.
7. Back pain and neck pain – Due to non movement of body spinal cord activity also gets affected and due to this back pain and neck pain arises.
8. Stamina Problem- Due to long sitting and no physical work , body become dull day by day and stamina also decreases gradually. When there is need to do some work forcefully then person become tired. This is very dangerous.
9. Depression Problem- some people suffer from depression gradually and they are not aware of this. The reason is no movement and continuous surrounded with a same environment.

So long sitting may give arise to many problems in life. To prevent ourselves from this we must take some good steps.

Now let’s know some good ideas to prevent ourselves from problems:

• If you are doing long sitting work then just give yourself break and move here and there.
• Don’t get addicted to use lift, use stairs to keep yourselves fit and fine.
• Do stretching in some interval of time.
• Do choose right chair to sit properly.
• Don’t take heavy meal and within different interval of time do take apple, banana, pear, strawberry, etc.
• Do sprinkle water in eyes in break.
• Don’t smoke and also prohibit others to smoke.
• Don’t compromise sleeping time, take deep and healthy sleep.
• Do exercise for some time in morning and evening.
• Do spend time with positive minded people, it helps you to remain positive. 

आइये अब जानते हैं हिंदी में लम्बी बैठक के नुक्सान और घरेलु इलाज-

आज का दौर है डिजिटल टेक्नोलॉजी का, इसके कारण जहाँ बहुत से फायदे सामने आये है वहीँ बहुत सी परेशानियों का भी सामना करना पड़ रहा है. इन्ही परेशानियों में से कुछ है मोटापा, पीठ का दर्द, मांसपेशियों में दर्द, ह्रदय रोग, मधुमेह, अवसाद, आँखों का कमजोर होना, आदि.

ये बीमारियाँ इतनी तेजी से फ़ैल रही है की कुछ ही सालो बाद इन्हें हम महामारी में शामील कर लेंगे. अतः ये जरुरी है की हम आज ही कुछ सावधानियो को ले जिससे की हम सब एक सवास्थ जीवन जी सके. इस लेख में हम यही जानेंगे की कैसे पाए लम्बी बैठक से उत्पन्न बिमारिओ से.

आइये जानते हैं कुछ समस्याओं को :

• रक्त चाप की समस्या- ये देखा गया है की लम्बी बैठक करने वाले लोग अक्सर रक्त-चाप की समस्या से ग्रस्त हो जाते हैं. क्यूंकि सिर्फ खाना खाना और बैठ के काम करने लग जाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है और ह्रदय को ज्यादा काम करना पड़ता है. अतः इससे बचने के लिए उपाय करना जरुरी है.
• मधुमेह की समस्या – जब हमारा शारीर ज्यादा हिलता डुलता नहीं तो इससे मेटाबोलिज्म पर असर पड़ता है जिससे की इन्सुलिन का स्तर भी प्रभावित होता है और मधुमेह हो जाता है.
• अपच की समस्या – लम्बी बैठक करने वालो को अपच की समस्या से भी गुजरना होता है, गैस की समस्या भी बनती है, इसके कारण भी शारीर में कई गंभीर रोग जन्म ले लेते हैं लम्बे समय में.
• आँखों की समस्या – ये भी देखने में आया है की जो लोग लम्बे समय तक कंप्यूटर में काम करते हैं , मोबाइल में आँखे गडाए रहते हैं , उनकी आँखे कमजोर हो जाती है. इससे सर दर्द भी होता है, कई लोग माइग्रेन की समस्या से ग्रस्त हो जाते हैं, अतः सावधानी जरुरी है.
• पैरो में दर्द- लम्बी बैठक के कारण खून का बहाव भी प्रभावित होता है और पैरो में सुजन और दर्द होने लगता है, कुछ लोग वरिकोस वेंस समस्या से ग्रस्त हो जाते हैं.
• मोटापे की समस्या – अगर हम बैठे रहते हैं , ज्यादा फिजिकल कार्य नहीं करते हैं तो इससे कैलोरी नहीं जल पाती है और शारीर में फैट जमा होने लगता है और लोग मोटापे के शिकार हो जाते हैं.
• पीठ दर्द और गले का दर्द – शारीर अगर हिलता डुलता नहीं है तो इससे स्पाइनल कोर्ड की सक्रियता प्रभावित होता है और लोग पीठ दर्द या गले के दर्द से परेशान रहने लगते हैं.
• स्टेमिना का कम होना – लगातार सिर्फ बैठे रहने से और व्यायाम आदि नहीं करने से शारीर धीरे धीरे निष्क्रिय होता है और स्टेमिना कम होने लगता है, कभी ज्यादा काम करना पड़े तो लोग थक जाते हैं . ये भी घातक होता है.
• अवसाद की समस्या – कई लोग काम करते करते कब अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं पता ही नहीं चलता है. क्यूंकि हिलते डुलते नहीं है, इससे उर्जा भी प्रभावित होती है , शारीर निष्क्रिय होता जाता है और धीरे धीरे व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त हो जाता है, चिडचिडा हो जाता है.

अतः लम्बी बैठक से बहुत सी बीमारियाँ हमे जकड़ सकती है अतः अगर इनसे बचना है तो हमे जरुर से कोई न कोई विशेष कदम उठाना पड़ेगा.

आइये जानते हैं कुछ ख़ास उपाय जिससे की लम्बी बैठक से उत्पन्न होने वाले रोगों से बचा जाएँ:

1. अगर आप लम्बी बैठक का काम करते हैं तो भी कुछ अंतराल में उठके थोडा घूम लीजिये.
2. लिफ्ट के आदि मत बनिए, सीढियों का उपयोग करे, इससे टैंगो का व्यायाम भी होता है, पूरा शारीर चुस्त-फुर्त होगा.
3. थोडी थोडी देर में स्ट्रेचिंग करे.
4. बैठक के लिए कुर्सी का चुनाव सही तरीके से करे.
5. ज्यादा गरिष्ठ खाना न खाएं, और समय समय पर फल जैसे सेब , केले, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, ककड़ी आदि खाते रहे.
6. धूम्र-पान न करे और दुसरो को भी रोके.
7. थोड़े थोड़े अंतराल में पानी पीते रहे.
8. सोने में कोई समझोता न करे, नींद अच्छी और गहरी आनी चाहिए.
9. रोज कुछ समय सुबह और शाम को व्यायाम करे.
10. सकारात्मक लोगो के साथ समय बितायें, इससे सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी.

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